Творческое домашнее задание: 3 письменных упражнения для поддержки развития вашего клиента

Большая часть развития наших клиентов происходит между сессиями. Стратегические «домашние задания» могут стать невероятным инструментом для закрепления понимания, достигнутого в ходе коучинга, и поддержки дальнейшего развития идей и привычек. Большинство из нас знают, как полезно бывает ведение дневника, но для многих клиентов при отсутствии более конкретных инструкций или рекомендаций это может быть слишком сложно или неэффективно.m,

Какими могут быть эффективные домашние задания, способные поддержать рост вашего клиента? Помимо того, чтобы просто поощрять ведение дневника, что конкретно вы можете предложить своему клиенту написать? В этой статье будут предложены конкретные идеи для регулярного написания заметок. Эти предложения по выполнению домашних заданий не только помогут вашим клиентам, но и будут полезны вам как коучам!

Одна из самых распространенных ловушек, в которую мы попадаем, —  это обработка эмоций нашим логическим мозгом. Хотя в отдельных случаях это может быть полезным, но это также затрудняет процесс изменения. Как коучи, мы сосредоточены на настоящем и движении вперед, но наша работа заключается также в том, чтобы помочь нашим клиентам понять и устранить барьеры, стоящие на их пути.

Когда мы испытываем эмоции, связанные с отношениями — прошлыми или настоящими, — мы пытаемся объяснить, почему что-то произошло, оправдать действия и рассмотреть поведение в контексте реальности другого человека.

Проблема в том, что, пытаясь логически осмыслить произошедшее, мы в итоге сводим к минимуму влияние этого события на нас самих. Например: «Мой отец не знал, как проявлять привязанность, потому что не получал ее в детстве». Даже если это правда, это уводит меня от эмоций, которые мне нужно проработать и от которых нужно освободиться. «Мой отец не знал, как выражать привязанность, и это было очень болезненно для меня». Это утверждение приближает меня к истине.

Письменные упражнения позволяют нам быть более откровенными в своих эмоциях. Они дают нам возможность увидеть ошибочное мышление, которое закрепилось во время болезненных переживаний.

Письменное упражнение №1 — Письмо с изюминкой

Идея написать кому-то письмо не нова, и многие из нас рекомендовали написать письмо, которое не нужно отправлять.

Есть огромная польза в том, что наши клиенты пишут письмо кому-то с четкими параметрами: они должны воздержаться от объяснений, оправданий или попыток защитить другого человека. Лучше всего делать это, зная, что письмо никогда не будет отправлено.

Многие клиенты считают процесс написания письма очень сильным, но многие также считают, что чтение этого письма коучу или близкому человеку приносит такое же глубокое освобождение.

Отличный прием, помогающий отделить логику от эмоциональной реальности, заключается в том, чтобы попросить клиента написать от себя или к себе в другом возрасте. Например, можно написать:

• Будущему мне, через три года, когда я достигну цели:
• 10-летнему мне, который начал верить, что я не достаточно умный
• 17-летнему мне, чтобы рассказать о том, как я вижу свою жизнь.

Для некоторых людей выбор другого имени, при написании самому себе добавляет еще больше психологической свободы.

Письменное упражнение №2 — Списки

Списки — это мощный инструмент. Они используются во многих важных и разнообразных сферах. В качестве домашнего задания они могут помочь нашим преимущественно «думающим» клиентам с большей легкостью двинуться в сторону того, чтобы стать «чувствующим». Клиенты, которые в своей жизни во многом полагаются на логику, все еще нуждаются в чувствах, но, скорее всего, уже научились преждевременно отключать их. Списки —  это творческий способ заставить наш мозг чувствовать, что он находится на стороне мышления, но при этом сосредоточиться на эмоциональном воздействии. Например, вы можете предложить перечислить: 

• Как недостаток привязанности моего отца повлиял на то, что я думаю о себе.
• Негативные высказывания о себе, которые я использую
• То, что я хотел бы, чтобы мой начальник сказал или сделал для меня
• Лучшие моменты моей недели через три года, когда я достигну определенной цели.

Письменное упражнение №3 — Короткий рассказ

Регулярное ведение блога является частью моей жизни уже много лет. Как бы ни были полезны мои блоги для других, в первую очередь они предназначены для меня. Сам процесс написания приносит ясность, понимание, свободу и удовольствие.

Многим из нас легче проявлять сострадание к другим и бывает трудно научиться и практиковать самосострадание. Если попросить клиента написать короткую историю о себе, как будто это история о ком-то другом, то это поможет ему, помимо прочего, проявить понимание, сострадание, терпение и воодушевление. Это небольшое отделение от обычного повествования может помочь клиентам обрести новую перспективу.

Статья написана для ICF Global

—

Если вы хотите стать автором и писать статьи в раздел Мир коучинга, отправьте заявку на info@icf-russia.ru